習慣培養的迷思

It is so easy to overestimate the importance of one defining moment and underestimate the value of making small improvements on a daily basis.

— Atomic Habits

我們終於進入第三大主題了，前面的第一個主題我們聊了如何學習，第二個主題我們聊了如何維持你的學習動機與熱情，現在第三大主題，我們要聊長期習慣如何建立。因為不管你知道了多少學習相關的知識，最終你必須要身體力行才有意義，而且不是做兩三天，也不是兩三個月，而是必須經年累月地不斷堅持下去。

但就像昨天說的，動機篇或許讓你瞭解了如何做得愉快，並靠著他把你往前推，但如果你曾經這麼做過，應該會發現難度仍然很高，仍然很容易在某個階段就停滯下來，學習的喜悅來來去去，心流體驗也不是你說想要就有的。所以，最終如果要說有一個方法，任何人都能適用，任何狀況都能讓你保持前進，那就是培養習慣了。

如果你也是個有新年症候群的人，屢次在心中燃起熊熊火焰想好好規劃完成一些事情，不管是運動習慣、寫作計畫、閱讀書單、Leetcode 每日刷題挑戰…。但最終幾乎都半途而廢。那這系列就是寫給你的，當然也是寫給以前的我自己。

但在這之前，一樣要先來破除一個重大迷思

相信大家都聽過，養成習慣就是堅持連續做 X 天就好了，一但養成了習慣，就可以毫不費力地做一件事，最常拿來舉的例子就是刷牙洗臉，每天早上不知不覺間，甚至還沒思考就已經完成了。

這個 X 可能是 30, 49, 60, 100, ...但，事情就沒這麼簡單，如果培養習慣這麼容易，怎麼還會有那麼多人苦於目標總是無法達成呢？

事實上是，養成習慣跟天數幾乎沒什麼絕對關係，反而是跟你的行為設計更有關係。另外，要連續做很多天的關鍵，也不是靠什麼堅持，而是一樣靠行為設計才有用。如果你都追到現在了，應該也發現了人的意志力其實非常的不可靠，而且對所有人都是，你以為堅持 30 天很容易，事實上就是非常困難，反人類等級的困難。所以，如果想真的長期在一件事上努力下去，你得掌握人類行為的底層公式，創造出真正的長期行為。

接下來我會花幾天，從人類行為模型開始，一路教你如何透過行為設計，毫不費力的建立出長期有效的好習慣，還有戒除對你有害的壞習慣。